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健康养生 | 今天你深层睡眠了吗?

现今社会迅速发展,人们的生活步调越来越快,很多人不重视睡眠质量,再加上缺乏锻炼,导致身体素质越来越差。实际上,睡眠不仅能储存体力和精力,更是一个机体功能进行全面修复的过程。

一般人常认为能够安稳的入睡即是拥有良好的睡眠,但其实睡得着不代表睡得好,而睡得久也并不代表睡得够。

人的睡眠受环境、情绪、疾病、个体机能状态、劳动强度等多种因素的共同影响。那究竟我们要如何才能获得一个高质量的睡眠呢?

睡眠质量的关键就在于深度睡眠

人每天晚上都要睡七八个小时,但这么长时间并不是一下子沉沉睡过去,而是分为几个睡眠周期。简单地讲,人的睡眠周期可以大致分为三种:浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠

睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠,不断循环,每个周期大约 90 分钟。如果一晚上的睡眠按 8 小时算,大约要经过 4~5 个周期,也就是说我们通常每个晚上会经历 4~5 次深度睡眠。

在深睡眠状态下,大脑皮层细胞处于充分休息状态,这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都起到至关重要的作用。然而这种深度睡眠,只占整个睡眠时间的25%

因此,想要提高睡眠质量,最终要看你是否能保证足量的深度睡眠时间

一般来说,深度睡眠只要2-3个小时就足够了,午夜至凌晨3点是深度睡眠的最佳时间。但是进入深度睡眠的状态需要一个过渡期,一般是1-1.5个小时。所以建议,每天22时30分至23时之间是最佳的入睡时间,在这个时间段上床睡觉,能为深度睡眠做好充分的准备。

深度睡眠时间越长,则睡眠质量越高。为了获得更好的睡眠质量,需要掘弃以下睡前的坏习惯:

1

咖啡或浓茶喝得多

众所周知,临睡前喝咖啡、浓茶会极大的影响我们睡眠的质量。因为浓茶里含有大量的茶多酚和咖啡碱,咖啡里含有大量的咖啡因,这些都会造成我们大脑的兴奋,减少有助于睡眠的褪黑素分泌,使人情绪激昂,从而影响睡眠的质量,造成失眠。

2

睡前喝太多水

睡前如果真的很渴,可以少喝一两口水,如果喝水喝多的了话,就会引起频繁起夜。另外,睡前喝牛奶的确有助睡眠,但也要尽量少喝一点,可以只喝半杯,以免容易半夜上厕所。

还有一部分人认为喝酒能促进睡眠,研究发现它确实能让人很快的入睡,但只会停留在浅睡期,进入深睡眠比较困难,因此这个办法不可取。

3

吃的太饱或太辛辣

辛辣食物食用过多会刺激胃部,从而影响睡眠质量。而吃的太饱也不行,如果吃饱后躺在床上,食物没有消化完全,消化系统就要“超负荷”工作,同时也会引起消化不良、胃痛等不适反应发生。

4

边看手机边睡

睡前玩玩手机已成为很多人常态,但其实这样不利于睡眠。

一方面,手机发出的光会影响睡眠,手机屏幕产生的蓝光会妨碍褪黑素的分泌,而褪黑素是用来给我们助眠的。我们可以换成看书,也可以关闭屏幕,用手机来听助眠的节目。

另一方面,玩手机很容易让人上瘾,越看越精神,最后就会进一步拖延入睡时间。所以,到了该睡觉的时候,还是乖乖把手机拿开吧,让它们也好好休息休息。

5

睡前剧烈运动

很多人喜欢在晚上锻炼身体,这是没有问题的,但是不要太过于剧烈,因为这样会使我们的大脑过于兴奋,很难平静下来,使我们不能快速的进入睡眠状态。

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