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【九种体质】养生方案出炉,快来对号入座吧!

世界上没有两片相同的树叶,也没有完全相同的体质。

人的体质不同,养生的方法也不同。

人的体质基本可以分为九种,每种体质都有自身特点,我们要读懂自己的身体,必须先弄清楚自己属于哪类体质,自己的身体到底需要什么。再根据自己的体质类型,选择怎样吃,怎样起居,怎样度过一年四季,怎样保健,这就是体质养生。辨清自己的体质,因人施养,就能在生活的一点一滴中获得健康,掌握自己健康的主动权。

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平和体质  

  【体质特征】平和质人群体一般体态适中,面色红润,精力充沛,形态匀称健壮,面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,睡眠、食欲好,平时患病少,性格随和开朗。

  【饮食起居】平时饮食可以多吃些新鲜水果、蔬菜,注意劳逸结合,保持充足睡眠,保持心态平和。

  【艾灸方法】艾灸足三里穴有养生保健的作用,可以每天坚持艾灸20-30分钟。

  【运动保健】坚持锻炼,年轻人可适当跑步、打球,老年人可适当散步、打太极,八段锦、五禽戏等功法。

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气虚体质

【体质特征】气虚体质属于气不足,气的推动、防御、固摄能力下降,容易出现声音低弱,疲乏无力,没精神,易累,容易感冒,得病后容易反复等情况。这种体质人一般性格比较内向,情绪不大稳定。

  【饮食起居】平时要注意保暖,不宜生气。应该选择健脾益气的食物。如:小米、菜花、胡萝卜、香菇,清淡易消化食物。

  【艾灸方法】艾灸足三里穴、关元穴,有健脾益气的作用,每天每个穴位可以艾灸20-30分钟。

  【运动保健】可做一些柔缓运动,如散步、打太极拳,并持之以恒。也适宜练八段锦、五禽戏,其中五禽戏中的“熊运、熊晃、鸟伸、鸟飞”功法具有健脾助运化的效果,八段锦中第三式“调理脾胃须单举”、第七式“攒拳怒目增气力”都可以反复练习。平时运动不要过于剧烈,防止过度耗气。

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阳虚体质 

【体质特征】阳虚质属于阳气不足,身体失去阳气的温煦,容易出现手脚发凉,胃脘部、背部或腰膝部怕冷,喜静,易大便稀溏,精神多萎靡不振等情况。阳虚质的人性格多沉静、内向。

  【饮食起居】平时要注意保暖,保持心情舒畅,饮食上平时吃饭菜可以吃温补脾肾阳气的食物,如:羊肉,核桃,韭菜,茴香,应少吃生冷食物。

  【艾灸方法】也可以艾灸,其中关元穴、命门穴是温补阳气的常用保健穴,可以每天每个穴位艾灸20-30分钟。

  【运动保健】平时防止出汗过多,运动时要避风寒。可做一些舒缓柔和的运动,如慢跑、散步、打太极拳等,不适合在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体,比如在水中游泳易受寒气和湿气,一般就不太适合阳虚体质的人。

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阴虚体质 

【体质特征】阴虚质,阴虚则生内热,容易出现体形多瘦长,常感到手脚心发热,面颊潮红或偏红,眼睛干涩,口干咽燥,易失眠,性情急躁等情况

  【饮食起居】阴虚质人群不宜生气、发脾气,生气容易引起肝火旺,容易加重内热。平时多吃一些鸭肉、银耳、牛奶、甘蔗等食物。

  【运动保健】运动方面可以做八段锦、五禽戏养生功法,八段锦第五式“摇头摆尾去心火”,五禽戏中“猿提、猿摘”有去火除烦的效果,可反复练习。

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血瘀体质  

【体质特征】血瘀质,血液在人体能运行瘀滞停滞,容易出现面色偏暗有斑,嘴唇颜色偏暗,舌下的静脉淤紫,牙龈易出血。易烦躁、健忘,女子或者有月经有血块,或者有痛经等情况。

  【饮食起居】血瘀质人群不宜生气、抑郁,生气抑郁更容易引起气机不畅,气停血瘀。平时可以多吃一些山楂、玫瑰花、洋葱、醋、黄酒、陈皮等食物。

  【运动保健】多培养乐观情绪,宜早睡早起多锻炼,舞蹈、步行,五禽戏中“虎举、虎扑”功法,也可以刮痧或拔罐,起到疏通经络、活血化瘀的效果。八段锦第二式“左右开弓似射雕”功法,具有疏肝活血效果。

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痰湿体质 

【体质特征】痰湿质,痰湿潴留在人体内部,湿气重浊黏腻,容易出现体形肥胖,易出汗,且多黏腻。常感肢体酸困沉重。面常出油,嘴里常有黏或甜腻的感觉,嗓子老有痰,舌苔较厚。痰湿质人性格温和、恭谦,多善于忍受。

  【饮食起居】平时多吃宣肺健脾益肾化湿的食物,如山楂、冬瓜、枇杷叶、薏米、赤小豆等食物。平时穿衣服应透气散湿,经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候条件下,要减少户外活动,避免受寒雨淋。不宜生气、发脾气,保持心情舒畅。

  【艾灸方法】可以艾灸足三里穴、丰隆穴,每天每个穴位艾灸20-30分钟。

  【运动保健】可长期坚持锻炼,如散步、慢跑、游泳等,八段锦中第一式“两手托天理三焦”、五禽戏中“熊运、熊晃”功法有健脾行气、通理肠道的效果,可以反复练习。

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湿热体质 

【体质特征】湿热质,湿气黏腻重浊,又伴有热的情况,容易出容易长痤疮粉刺,皮肤易瘙痒。常感到口苦、口臭,大便黏滞不爽,小便有发热感,尿色发黄等情况。湿热质人脾气一般比较急躁。

  【饮食起居】平时注意不宜生气,发脾气,生气发脾气情绪易于两极分化,过分烦躁,湿热容易郁闭而不发。平时可以多吃一些像绿豆、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、薏米、赤小豆、藕等食物。

  【运动保健】湿热质适合大强度、大运动量的锻炼,如中长跑、游泳、武术、各种球类等运动。八段锦中第一式“两手托天理三焦”、第三式“摇头摆尾去心火”可以反复练习。

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气郁质

【体质特征】气郁质,气郁则气机运行不畅,容易出现体形偏瘦,多愁善感,感情脆弱,或者爱叹息,常感到乳房及两胁部胀痛,常有胸闷的感觉,容易失眠等情况。

  【饮食起居】平时要保持心态舒畅,不宜生气,发脾气,生气发脾气易造成气机更加郁滞。平时可以多吃一些黄花菜、刀豆、蘑菇、萝卜、洋葱、菊花、玫瑰花等食物。也可以刮痧或拔罐,起到疏通经络、疏肝理气的效果。

  【运动保健】尽量增加户外活动,如跑步、登山等。多去旅游,亲近大自然,多交开朗的朋友,人开朗了,气机就舒展了。五禽戏中“虎举、虎扑”功法,八段锦第二式“左右开弓似射雕”功法,具有疏肝理气效果,都可以反复练习。

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特禀质 

 【体质特征】特禀质属于体质特殊的人群。过敏体质的人,有的即使不感冒也常鼻塞、打喷嚏易患哮喘,易对药物、食物、花粉、季节过敏。特禀质人群往往会表现出不同程度的紧张、敏感、多疑、焦虑、抑郁等心理反应。

  【饮食起居】平时多吃一些像山药、黄芪、红枣、蜂蜜等食物,补气养血清热毒,整体体质增强才能更好的抵抗过敏原。平时要少食辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。起居避免过敏原,保持室内清洁,保持心态平和,心态失衡,身体会更加敏感。

  【运动保健】过敏体质者要避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼。

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以上就是中医体质学中的九种体质,各位读者不妨判断一下自己的体质,也可以用我们的调理方法来调理身体噢!

我们要和身体对话,倾听生命,触摸生命,关爱生命、呵护体质。

祝各位读者都能够健康快乐地过美好的生活!

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