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【健康常识】送烟=送危害

今日文安在线

——文安融媒——

吸烟危害健康已是众所周知的事实,据报道全世界每年因吸烟死亡达250万人之多,烟是人类第一杀手。吸烟害己害人,应该自觉养成不吸烟的良好卫生习惯,不仅有益于健康,而且也是一种高尚公共卫生道德的体现。

吸烟的危害

1.口腔及喉部:吸烟时的烟雾(特别是其中所含的焦油)是致癌物质——就是说,吸烟者呼吸道的任何部位(包括口腔和咽喉)都有发生癌的可能。

2.心脏与动脉:尼古丁能使心跳加快,血压升高,而这种情形是造成许多心脏疾病的重大原因。大量吸烟的人,心脏病发作时,其致死的机率比不吸烟者大很多。

3.消化道:大多数吸烟者喜欢将一定量的烟雾吞下,因此消化道(特别是食道及咽部)就有患癌疾的危险。

4.肺部:烟草烟雾中的化学物质除了会致癌,还会破坏肺部绒毛,使肺部发生慢性疾病,容易感染支气管炎。

5.膀胱:膀胱癌可能是由于吸入焦油中所含的致癌化学物质所造成。

吸烟如何危害人体:

据研究,香烟燃烧后的烟雾中含有四千多种有害物质,就医学观点来看可分为四大类:

一、一氧化碳。

二、尼古丁。

三、刺激性物质。

四、致癌物质。

毋庸置疑,以上的四大类有害物质对于烟民和二手烟吸入者同样有害,更值得注意的是,吸二手烟对身体影响与吸烟者相似。

戒烟的好处

据科学家们多年的实验后发现,吸烟者在戒烟后其体内器官会发生一系列有益的变化,其变化大致表现如下:

20分钟内:血压降到标准水平;脉搏降到标准速度;手、脚的温度升到标准体温。

8小时内:血液中一氧化碳的含量降低到正常水平;血液中氧的含量增至正常水平。

24小时内:心肌梗塞危险性降低。

48小时内:神经末梢的功能逐渐开始恢复;嗅觉和味觉对外界物质敏感性增强。

72小时内:支气管不再痉挛,呼吸大为舒畅,肺活量增加。

2星期至一个月;血液循环稳定;走路稳而轻;肺功能改善30%。

1至9个月:咳嗽、鼻窦充血、疲劳、气短等症状减轻;气管和支气管的粘膜上出现新的纤毛,处理粘液的功能增强;痰减少,肺部较干净,感染机会减少;身体的能量储备提高;体重可增加2_3公斤。   

1年内:冠状动脉硬化危险减至吸烟者的一半。

5年内:比一般吸烟者(每天一包)的肺癌死亡率下降,即由1.37%降至0.72%,或近于不吸烟者的死亡率;口腔、呼吸道、食管癌发生率降到吸烟者发病率的一半;心肌梗塞的发病率几乎降低到非吸烟者的水平上。

10年内:癌前细胞被健康的细胞代替,肺癌的发生率降至非吸烟者的水平;口腔、呼吸道、食管、膀胱、肾脏、胰腺的癌症发病率明显下降。

15年内:冠状动脉硬化的危险与不吸烟者相同。

因此,任何时间戒烟都不算迟,而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。研究表明:吸烟者如能在35岁以前戒烟,则死于烟草相关疾病的危险性明显下降,几乎与不吸烟者相近。

戒烟小妙招

1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。 

2.扔掉吸烟用具,诸如打火机、烟灰缸,香烟,减少你的“条件反射”。

3.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 

4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明:在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

 5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。

 6.告诉别人你已经戒烟,不要给你烟,也不要在你面前吸烟。

7.写下你认为的戒烟理由,如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等,随身携带,当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

8.制订一个戒烟计划,每天减少自己吸烟的数量。

9.安排一些体育活动,如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

10.当你有想吸烟的冲动时,可以用喝水来控制,对戒烟起到事半功倍的效果。

11.当你真的觉得戒烟很困难时,可以找专业医生咨询一下寻求帮助,取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。

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